- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 60–120 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HôngCơ đùi sauLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Tư thế gác chân lên tường
- Ngồi với một bên hông sát tường, sau đó nằm ngửa ra và vung chân lên tường trong một chuyển động nhịp nhàng.
- Nhích hông vào càng sát tường càng tốt sao cho bạn thấy thoải mái, rồi duỗi thẳng chân lên.
- Thả lỏng hai tay dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên và hít thở sâu.
Mẹo
- Giữ cho đôi chân thư giãn và đầu gối hơi chùng nhẹ.
Điều chỉnh
- Nhích hông ra xa tường một chút nếu bạn thấy cơ đùi sau bị căng.
- Đặt một chiếc gối hoặc chăn gấp dưới hông để hỗ trợ thêm.
