- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics), Yoga
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
CổLưng trênLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Tư thế châu chấu
- Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân và thả lỏng hai tay dọc theo thân người.
- Siết cơ lưng, cơ mông và cơ bụng để nâng ngực, hai tay và hai chân lên khỏi sàn.
- Giữ hai chân thẳng và khép sát, mũi chân vuốt ra sau, ánh nhìn hướng nhẹ về phía trước.
Mẹo
- Vươn các ngón tay về phía bàn chân để giúp mở rộng lồng ngực.
- Vươn dài đỉnh đầu để giữ cho cổ nằm trên một đường thẳng với cột sống.
Điều chỉnh
- Chỉ nâng thân trên hoặc chỉ nâng hai chân nếu bạn cần một biến thể nhẹ nhàng hơn.
