- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ thắt lưng chậuHôngCơ đùi trướcHáng
Cách thực hiện động tác Tư thế rồng thấp
- Bắt đầu ở tư thế chùng chân thấp với đầu gối sau chạm sàn, hai tay đặt bên trong bàn chân trước.
- Nhích nhẹ bàn chân trước ra phía mép thảm.
- Thả lỏng để hông chìm dần về phía trước và hướng xuống mặt sàn.
- Chống trên hai bàn tay hoặc hạ thấp cẳng tay xuống sàn và hít thở thật sâu.
Mẹo
- Hãy để hông chìm xuống sâu hơn một cách tự nhiên theo từng nhịp thở ra.
Điều chỉnh
- Kê một chiếc đệm êm dưới đầu gối sau, hoặc chống tay lên gạch tập để giữ thân người cao hơn.
