- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bàn chânMắt cá chân
Cách thực hiện động tác Nằm xoay cổ chân
- Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và thả lỏng hai tay dọc theo thân người.
- Gập một bên gối, kéo về phía ngực và dùng hai tay ôm lấy đùi.
- Xoay bàn chân thành những vòng tròn chậm rãi, chuyển động từ cổ chân và đổi chiều sau mỗi vài vòng.
Mẹo
- Chỉ tập trung chuyển động ở cổ chân trong khi giữ yên hông và đầu gối.
- Xoay thật nhịp nhàng và có kiểm soát để đạt hiệu quả tốt nhất.
Điều chỉnh
- Bạn có thể đặt chân xuống sàn và xoay cổ chân nếu việc giữ chân trên không làm bạn mỏi.
