- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ liên sườnLưng dướiCơ môngBụng
Cách thực hiện động tác Nằm nghiêng nâng chân
- Nằm nghiêng sang một bên, duỗi thẳng hai chân và xếp chồng lên nhau.
- Tựa đầu lên cánh tay dưới và đặt tay trên lên hông.
- Siết cơ lõi và nâng chân trên hướng lên trần nhà, tạo thành một góc khoảng 45 độ.
- Giữ lại một chút, từ từ hạ chân xuống có kiểm soát và lặp lại trước khi đổi bên.
Mẹo
- Giữ cơ thể trên một đường thẳng và tránh để hông đổ về trước hoặc ngả ra sau.
Điều chỉnh
- Bạn có thể nâng chân thấp hơn một chút nếu thấy khó.
