- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 45–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cột sốngDải chậu chàyHôngLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Ngồi vặn mình biến thể
- Ngồi duỗi thẳng hai chân, sau đó vắt một chân qua chân kia sao cho bàn chân đặt bên ngoài đùi đối diện.
- Gập đầu gối của chân dưới, đưa bàn chân đó về phía hông đối diện nếu bạn thấy thoải mái.
- Kéo dài cột sống, đặt cùi chỏ đối diện ra bên ngoài đầu gối trên và chống tay còn lại ra sau lưng để giữ thăng bằng.
- Vặn phần thân trên và ngoái nhìn qua vai sau, đồng thời hít thở đều đặn.
Mẹo
- Vươn thẳng cột sống trước khi vặn mình sâu hơn.
Điều chỉnh
- Cứ giữ chân dưới duỗi thẳng nếu việc gập gối làm bạn thấy khó chịu.
- Bạn có thể ôm đầu gối trên bằng cánh tay đối diện thay vì dùng cùi chỏ để động tác nhẹ nhàng hơn.
