- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauVaiNgực
Cách thực hiện động tác Giữ tư thế hít đất hẹp tay
- Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng bằng vai hoặc hẹp hơn một chút.
- Hạ cơ thể xuống một nửa, giữ cùi chỏ khép sát vào mạn sườn.
- Giữ nguyên tư thế, phân bố đều trọng lượng lên tay và chân trong khi vẫn giữ cơ thể trên một đường thẳng.
Mẹo
- Siết chặt cơ lõi để hông không bị võng xuống hoặc nhô lên cao.
Điều chỉnh
- Bạn có thể hạ đầu gối xuống thảm để giảm áp lực, nhưng vẫn giữ cùi chỏ khép sát.
