- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânCơ đùi sauCơ đùi trướcCơ mông
Cách thực hiện động tác Giữ tư thế squat hẹp chân
- Đứng với hai bàn chân chụm vào nhau hoặc gần chạm nhau.
- Đẩy hông ra sau và hạ xuống như đang ngồi vào ghế, dồn trọng lượng vào gót chân.
- Nâng cao ngực, giữ lưng thẳng và giữ tư thế squat trong khi hít thở đều đặn.
Mẹo
- Cố gắng hạ đùi song song với sàn nhà nếu có thể.
- Hướng đầu gối cùng chiều với mũi chân để bảo vệ khớp.
Điều chỉnh
- Bạn có thể ngồi cao hơn một chút nếu muốn giảm độ khó.
