- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi, Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cổ
Cách thực hiện động tác Ngửa cổ
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, thả lỏng hai vai.
- Từ từ ngửa đầu ra sau, hướng cằm lên trần nhà.
- Đặt các đầu ngón tay dưới cằm để hỗ trợ nhẹ nhàng và giữ lại trong một nhịp thở chậm.
Mẹo
- Thả lỏng cơ hàm và hạ thấp hai vai.
- Giữ cột sống thẳng đứng thay vì ngả người ra sau.
Điều chỉnh
- Không cần dùng tay nếu bạn đã cảm thấy độ căng vừa đủ.
