- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cột sốngCổLưng trênVai
Cách thực hiện động tác Gập ngửa cổ
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, thả lỏng hai vai.
- Từ từ ngửa đầu ra sau để nhìn lên trần nhà, dừng lại một nhịp thở.
- Trở về vị trí trung tâm và nhẹ nhàng gập cằm về phía ngực, cảm nhận độ căng dọc theo mặt sau của cổ.
- Luân phiên nhịp nhàng giữa hai tư thế trong vài lần lặp lại.
Mẹo
- Luôn giữ cho hai vai trĩu xuống và thả lỏng trong suốt quá trình.
- Di chuyển thật chậm để tránh làm căng cơ cổ.
Điều chỉnh
- Thu hẹp biên độ chuyển động nếu thấy khó chịu và dừng lại ngay nếu bạn cảm thấy chóng mặt.
