- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi, Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
CổLưng trên
Cách thực hiện động tác Gập cổ
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, thả lỏng hai cánh tay.
- Từ từ gập cằm về phía ngực, cảm nhận độ căng dọc theo mặt sau của cổ.
- Đan các ngón tay vào nhau và đặt sau gáy để hỗ trợ nhẹ nhàng nếu bạn muốn kéo giãn sâu hơn.
Mẹo
- Thả lỏng hai vai và tránh cuộn tròn phần lưng trên.
Điều chỉnh
- Không cần dùng tay nếu sức nặng tự nhiên của đầu đã đủ để kéo giãn.
