- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Linh hoạt khớp (Mobility)
- Bên tập
- Cả hai bên
Nhóm cơ tác động
Lưng trênNgựcVaiCột sống
Cách thực hiện động tác Mở sách gập
- Nằm nghiêng một bên với hai đầu gối co ngang hông, hai tay duỗi thẳng trước ngực, hai lòng bàn tay úp vào nhau.
- Giữ hai đầu gối xếp chồng lên nhau khi bạn nâng cánh tay phía trên hướng thẳng lên trần nhà.
- Tiếp tục mở rộng cánh tay ra sau lưng về phía sàn, để đầu và ngực nhẹ nhàng xoay theo.
- Dừng lại hít thở một nhịp, rồi từ từ khép tay lại về vị trí ban đầu.
Mẹo
- Giữ hai đầu gối luôn khép chặt để chuyển động vặn xoay tập trung trọn vẹn vào lưng trên.
Điều chỉnh
- Kê một chiếc gối dưới đầu hoặc kẹp giữa hai đầu gối, và chỉ mở tay rộng đến mức bạn thấy dễ chịu.
