- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauLưng trênCơ liên sườnVaiNgựcLưng dướiCơ xô
Cách thực hiện động tác Kéo giãn bắp tay sau
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng và vươn một tay lên qua đầu.
- Gập khuỷu tay lại, đưa bàn tay chạm về phía xương bả vai đối diện.
- Dùng tay kia nhẹ nhàng kéo khuỷu tay vào giữa lưng trong khi hít thở sâu.
Mẹo
- Giữ thân người thẳng và siết nhẹ cơ bụng để bảo vệ vùng thắt lưng.
- Thả lỏng vai đang vươn cao sao cho cách xa khỏi tai.
Điều chỉnh
- Hãy dùng một sợi dây tập cầm giữa hai tay nếu bạn thấy khó với tới khuỷu tay.
