- Độ khó
- Nâng cao
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Một tư thế
Nhóm cơ tác động
HángCơ đùi sauHôngLưng dưới
Cách thực hiện động tác Tư thế xoạc rộng gập người
- Ngồi với hai chân mở rộng sang hai bên, các ngón chân hướng thẳng lên trần nhà.
- Đặt hai tay trên sàn phía trước mặt và vươn người ngồi thật thẳng lưng.
- Xoay nhẹ xương chậu về phía trước và lần các ngón tay ra xa, gập thân người dần xuống sàn.
- Giữ lưng dài thẳng và hít thở đều đặn vào vùng đang được kéo giãn.
Mẹo
- Chủ động rướn rốn về phía trước thay vì gù cong phần lưng trên.
Điều chỉnh
- Ngồi lên một chiếc đệm êm hoặc hơi chùng nhẹ đầu gối để xoay khung chậu về phía trước dễ dàng hơn.
