- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60–240 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HángCơ thắt lưng chậuDải chậu chàyHôngCơ đùi sauLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Tư thế chim bồ câu
- Từ tư thế cái bàn, đưa một đầu gối lên phía sau cổ tay cùng bên và xoay cẳng chân hướng về phía hông đối diện.
- Trượt thẳng chân sau ra phía sau đồng thời úp hông cân bằng xuống sàn.
- Hạ thấp thân trên gập xuống chân trước, tựa người lên cẳng tay hoặc bàn tay và hít thở sâu.
Mẹo
- Giữ hai bên hông cân bằng thay vì đổ dồn trọng lượng sang một bên.
Điều chỉnh
- Kê một chiếc chăn gấp hoặc gạch tập dưới bên hông của chân gập để hỗ trợ.
- Giữ thẳng người và chống tay trên sàn nếu việc gập người về trước làm bạn thấy quá căng.
