- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauVaiNgựcBụng
Cách thực hiện động tác Tư thế chữ V ngược
- Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai bàn tay nằm ngay dưới vai và hai chân duỗi thẳng.
- Siết cơ bụng và đẩy hông lên cao hướng lên trần nhà để tạo thành hình chữ V ngược.
- Giữ tư thế, phân bố đều trọng lượng giữa tay và chân trong khi hít thở đều đặn.
Mẹo
- Giữ cho đôi chân luôn hoạt động và ép gót chân hướng xuống sàn, ngay cả khi gót chưa chạm tới sàn.
- Để đầu nằm giữa hai cánh tay sao cho cổ được thả lỏng hoàn toàn.
Điều chỉnh
- Hơi chùng đầu gối và hạ hông xuống một chút nếu tư thế này làm bạn thấy quá sức.
