- Độ khó
- Nâng cao
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânHôngCơ đùi sauCơ đùi trướcCơ mông
Cách thực hiện động tác Giữ tư thế Pistol Squat
- Đứng thẳng, siết chặt cơ lõi và nâng một chân về phía trước.
- Đẩy hông ra sau và hạ người xuống thành tư thế squat trên chân trụ, dồn trọng lượng vào gót chân.
- Vươn hai tay về phía trước để giữ thăng bằng, ưỡn ngực và giữ nguyên tư thế.
Mẹo
- Hạ thấp người cho đến khi đùi chân trụ song song với sàn nếu cơ thể cho phép, giữ thẳng chân đang vươn tới.
- Giữ đầu gối chân trụ hướng theo mũi chân để bảo vệ khớp gối.
Điều chỉnh
- Bạn có thể hạ người ít hơn hoặc bám vào vật tựa nếu đang tập làm quen với tư thế pistol squat hoàn chỉnh.
