- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30–45 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cột sốngLưng trênVaiNgựcLưng dướiBụng
Cách thực hiện động tác Tư thế chó con
- Bắt đầu ở tư thế cái bàn và từ từ bò hai tay về phía trước.
- Hạ ngực xuống gần sàn trong khi vẫn giữ hông nằm ngay trên đầu gối.
- Tựa trán hoặc cằm xuống thảm và hít thở sâu vào vùng đang được kéo giãn.
Mẹo
- Kéo dài cơ thể từ hông đến các đầu ngón tay để tạo không gian cho cột sống.
Điều chỉnh
- Kê trán lên gạch tập hoặc chăn nếu bạn chưa thể chạm trán xuống sàn.
- Vươn tay gần lại một chút để tư thế trở nên nhẹ nhàng hơn.
