- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
VaiHôngCơ đùi sauCơ đùi trướcLưng dướiCơ môngBụng
Cách thực hiện động tác Plank ngược nâng chân
- Ngồi duỗi thẳng chân và chống hai tay ra sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
- Ấn mạnh lòng bàn tay và gót chân để nâng hông lên trần nhà, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ thẳng chân và nâng một chân lên khỏi sàn, giữ tư thế plank ngược trong khi hít thở đều.
- Hạ chân xuống và đổi bên một cách có kiểm soát.
Mẹo
- Duỗi thẳng tay và chân để duy trì một đường thẳng dài.
- Mở rộng ngực và giữ cổ ở vị trí tự nhiên trong khi giữ tư thế.
Điều chỉnh
- Giữ cả hai chân trên sàn nếu bạn muốn tập biến thể nhẹ nhàng hơn.
- Xoay nhẹ các ngón tay ra ngoài nếu cổ tay bạn cần được thư giãn.
