- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics), Yoga
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
VaiCơ đùi sauLưng dướiCơ môngBụng
Cách thực hiện động tác Plank ngược
- Ngồi duỗi thẳng chân và chống hai tay xuống sàn phía sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
- Ấn mạnh lòng bàn tay và gót chân để nâng hông hướng lên trần nhà.
- Duỗi thẳng tay và chân để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, giữ tư thế và hít thở đều.
Mẹo
- Nâng cao ngực và giữ đầu ở vị trí tự nhiên.
- Giữ tay chắc khỏe nhưng không khóa khớp cùi chỏ quá mức.
Điều chỉnh
- Gập gối và giữ bàn chân chạm sàn nếu bạn muốn một biến thể nhẹ nhàng hơn.
- Xoay nhẹ các ngón tay ra ngoài nếu thấy căng tức ở cổ tay.
