- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Một tư thế
Nhóm cơ tác động
HôngCơ đùi trướcCơ cốt lõiBụng
Cách thực hiện động tác Chạm chân chéo
- Ngồi thẳng gần mép ghế chắc chắn, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ hai bên mép ghế.
- Giữ chân trái cố định, sau đó nhấc chân phải lên và chạm mũi chân chéo qua phía trước chân trái.
- Nhấc chân phải lên lần nữa và chạm mũi chân ra phía bên phải.
- Tiếp tục lặp lại động tác chạm chéo và chạm sang bên với tốc độ thoải mái.
Mẹo
- Giữ ghế ổn định và thân trên thẳng đứng.
Điều chỉnh
- Thực hiện các cú chạm gần ghế hơn để giảm phạm vi chuyển động.
