- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Calisthenics, Giãn cơ động
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
VaiHôngNgựcCơ cốt lõi
Cách thực hiện động tác Lunge vặn mình
- Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Bước một chân lên đặt cạnh ngoài của bàn tay cùng phía để vào tư thế lunge.
- Vặn thân trên và vươn cánh tay đối diện lên trần nhà trong khi vẫn giữ hông thấp.
- Đặt tay trở lại sàn, bước lùi về tư thế plank và đổi bên.
Mẹo
- Giữ chân sau thật vững chắc để hỗ trợ động tác vặn mình.
- Mở rộng lồng ngực khi bạn xoay người và di chuyển nhịp nhàng qua từng nhịp tập.
Điều chỉnh
- Giảm độ sâu của tư thế lunge nếu độ dẻo dai của bạn còn hạn chế.
- Đặt gạch yoga dưới hai tay để được hỗ trợ thêm.
