- Độ khó
- Nâng cao
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Đầu gốiBàn chânCơ thắt lưng chậuCột sốngCẳng chânHôngCơ đùi trướcLưng dướiMắt cá chânBụng
Cách thực hiện động tác Tư thế yên ngựa
- Quỳ với hai đầu gối và bàn chân mở rộng bằng hông, sau đó ngồi xuống giữa hai gót chân.
- Ngả người ra sau tựa lên hai cẳng tay trước, sau đó hạ lưng xuống sàn nếu bạn thấy thoải mái.
- Đặt hai tay qua đầu hoặc dọc theo thân người và hít thở sâu.
Mẹo
- Giữ đầu gối và bàn chân thẳng hàng để bảo vệ các khớp của bạn.
Điều chỉnh
- Đặt gối hoặc gối ôm dưới lưng để hỗ trợ nếu bạn thấy quá căng.
- Cứ chống trên hai cùi chỏ thay vì ngả lưng hoàn toàn xuống sàn nếu cần thiết.
