- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
VaiLưng trênNgực
Cách thực hiện động tác Xoay cánh tay khi ngồi
- Ngồi thẳng gần mép ghế chắc chắn với hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Dang hai tay sang hai bên ở độ cao ngang vai với lòng bàn tay úp xuống.
- Vẽ những vòng tròn nhỏ về phía trước, dần dần mở rộng vòng tròn khi vai bạn ấm lên.
- Sau vài lần lặp lại, hãy đổi chiều xoay.
Mẹo
- Giữ vai thư giãn, không nhấc cao về phía tai.
Điều chỉnh
- Hạ thấp tay hoặc giữ vòng tròn nhỏ hơn nếu vai bạn cảm thấy căng cứng.
