- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Calisthenics
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Lưng trênCơ xôVaiBắp tay trước
Cách thực hiện động tác Kéo dây kháng lực khi ngồi
- Ngồi thẳng lưng ở gần mép ghế vững chắc, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn rồi duỗi hai chân ra trước với gót chân chạm sàn.
- Vòng dây kháng lực qua lòng bàn chân và mỗi tay nắm một đầu dây.
- Kéo dây về phía xương sườn, đưa khuỷu tay ra sau và siết hai bả vai lại với nhau.
- Từ từ duỗi tay trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
Mẹo
- Giữ ngực luôn mở rộng và tránh ngả người ra sau khi kéo.
Điều chỉnh
- Nếu không có dây, bạn hãy quấn khăn hoặc thắt lưng quanh bàn chân rồi kéo giữ cố định.
- Hơi co đầu gối hoặc dùng dây có lực cản nhẹ hơn nếu cảm thấy quá căng.
