- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cột sốngVaiCổ
Cách thực hiện động tác Ngồi thở thư giãn
- Ngồi thẳng lưng ở gần mép ghế vững chắc, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn và hai tay thả lỏng trên đùi.
- Thả lỏng hai vai và nhẹ nhàng nhắm mắt hoặc hạ ánh nhìn xuống.
- Hít vào thật chậm bằng mũi, để bụng phình nhẹ ra.
- Thở ra nhẹ nhàng và hết cỡ, duy trì nhịp thở chậm này trong vài phút.
Mẹo
- Hãy để hơi thở ra dài hơn hơi hít vào một chút.
Điều chỉnh
- Nếu cảm thấy mỏi khi ngồi thẳng lưng không có điểm tựa, bạn có thể tựa nhẹ vào lưng ghế.
