- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Linh hoạt khớp (Mobility), Yoga
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cột sốngLưng trênLưng dướiCổBụng
Cách thực hiện động tác Tư thế mèo - bò trên ghế
- Ngồi thẳng lưng ở gần mép ghế vững chắc, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn và đặt tay lên đầu gối.
- Hít vào khi ưỡn lưng, nâng ngực về phía trước và nhẹ nhàng đưa hai vai ra sau.
- Thở ra khi cuộn tròn lưng lại, thu cằm về phía ngực và hóp bụng về phía cột sống.
- Tiếp tục luân phiên chuyển động giữa hai tư thế theo nhịp thở đều đặn.
Mẹo
- Hãy để hơi thở dẫn dắt chuyển động thay vì vội vàng tập nhanh.
Điều chỉnh
- Giữ đầu ở vị trí tự nhiên hơn nếu cổ của bạn cần biên độ cử động nhỏ hơn.
