Mở rộng ngực trên ghế

Độ khó

Người mới bắt đầu

Tư thế

Ngồi

Loại bài tập

Giãn cơ tĩnh

Bên tập

Một tư thế

Thời gian giữ

30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi

Cách thực hiện động tác Mở rộng ngực trên ghế

1. Ngồi thẳng lưng ở gần mép một chiếc ghế vững chắc với hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đưa hai tay ra sau lưng rồi đan các ngón tay lại, hoặc nắm lấy hai bên thành lưng ghế.
3. Khép hai bả vai lại với nhau và nhẹ nhàng nâng ngực hướng lên phía trước.
4. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, giữ cằm song song với sàn và thả lỏng cổ.

Mẹo

• Tập trung nâng ngực lên thay vì cố dùng sức kéo mạnh hai tay ra sau.

Điều chỉnh

• Dùng khăn hoặc dây tập giữ giữa hai tay nếu hai bàn tay chưa thể chạm nhau.

Tất cả bài tập