- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30–45 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
VaiNgựcBắp tay trước
Cách thực hiện động tác Ngồi mở ngực
- Ngồi gập gối, bàn chân chạm sàn, chống hai tay ra sau lưng với các ngón tay hướng ra xa.
- Từ từ trượt hai tay ra sau cho đến khi bạn cảm thấy lồng ngực được căng giãn.
- Rướn cao ngực, kéo hai vai ra sau và hạ xuống, đồng thời hít thở đều.
Mẹo
- Giữ thẳng tay nhưng đừng khóa khớp cùi chỏ quá mức.
- Hơi thu cằm lại một chút để giữ cho phần cổ được thẳng dài.
Điều chỉnh
- Hãy đặt tay gần cơ thể hơn nếu bạn thấy căng tức quá mức.
