- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
VaiLưng trênBắp tay sau
Cách thực hiện động tác Kéo giãn vai bắt chéo tay trên ghế
- Ngồi thẳng lưng ở gần mép ghế vững chắc với hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Đưa một cánh tay thẳng ngang qua ngực ở độ cao ngang vai.
- Dùng tay còn lại ôm lấy cánh tay đó ở vị trí ngay trên khuỷu tay và kéo nhẹ vào sát ngực.
- Giữ trong vài nhịp thở, sau đó thả lỏng và đổi bên.
Mẹo
- Giữ vai của bên tay đang giãn hạ thấp xuống, cách xa tai.
Điều chỉnh
- Nắm tay ở vị trí thấp hơn gần cẳng tay nếu cảm thấy việc ép phía trên khuỷu tay không thoải mái.
