- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 45–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Dải chậu chàyHôngLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Ngồi kéo giãn hình số 4
- Ngồi thẳng lưng, bàn chân chạm sàn và vắt một mắt cá chân lên đùi bên kia, ngay phía trên đầu gối.
- Vươn dài cột sống và gập người về trước từ khớp háng để tăng độ giãn.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên.
Mẹo
- Nhẹ nhàng ấn chân đang vắt chéo xuống để mở rộng khớp háng hơn nếu bạn thấy thoải mái.
Điều chỉnh
- Giữ thẳng người thay vì gập về trước nếu bạn chỉ muốn kéo giãn nhẹ nhàng.
