- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Lưng dướiCơ đùi sauLưng trênCổ
Cách thực hiện động tác Gập người về trước trên ghế
- Ngồi thẳng lưng ở gần mép ghế vững chắc, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn và mở rộng gối bằng hông.
- Vươn dài cột sống rồi gập người từ hông về phía trước, trượt hai tay dọc xuống cẳng chân.
- Thả lỏng ngực tựa về phía đùi, để hai cánh tay và đầu buông thõng tự nhiên xuống sàn.
- Thở chậm đều, sau đó cuộn từng đốt sống đứng thẳng dậy với đầu là phần nâng lên sau cùng.
Mẹo
- Thả lỏng cổ hoàn toàn và để trọng lực giúp kéo giãn cơ thể.
Điều chỉnh
- Đặt cẳng tay lên đùi để đỡ nếu bạn cảm thấy việc gập sâu xuống sàn là quá sức.
