- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HángCơ đùi sauCơ liên sườnCơ xô
Cách thực hiện động tác Tư thế cánh cổng trên ghế
- Ngồi thẳng lưng ở gần mép một chiếc ghế vững chắc với hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Duỗi một chân sang một bên, giữ thẳng gối và đặt bàn chân phẳng hoặc chống gót chân trên sàn.
- Đặt một tay lên chân đang duỗi và vươn cánh tay còn lại qua đầu.
- Nghiêng nhẹ người về phía chân đang duỗi, giữ trong vài nhịp thở rồi đổi bên.
Mẹo
- Giữ ngực luôn hướng thẳng về phía trước và kéo dài cột sống trước khi nghiêng người.
Điều chỉnh
- Hơi chùng đầu gối chân đang duỗi nếu cảm thấy phần đùi trong bị căng quá mức.
