- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HángHôngCột sốngVaiCơ liên sườn
Cách thực hiện động tác Vặn mình tư thế nữ thần trên ghế
- Ngồi thẳng lưng ở gần mép ghế vững chắc, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, mở rộng gối và mũi chân hơi xoay ra ngoài.
- Đặt hai bàn tay lên đầu gối và hơi ngả ngực về phía trước nhưng vẫn giữ lưng thẳng.
- Ấn một tay lên gối đồng thời hạ vai bên đó hướng về phía gối đối diện, xoay ngực về hướng ngược lại.
- Giữ trong vài nhịp thở, sau đó quay về giữa và đổi bên.
Mẹo
- Dùng lực từ hai bàn tay đặt trên gối để nhẹ nhàng hỗ trợ mở rộng phần khớp hông.
Điều chỉnh
- Khép hai đầu gối lại gần nhau hơn một chút nếu cảm thấy phần cơ đùi trong bị căng quá gắt.
