- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânCơ đùi sauLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Ngồi giãn cơ đùi sau
- Ngồi thẳng lưng ở mép ghế, duỗi thẳng một chân, gót chân chạm sàn và mũi chân hướng lên trần.
- Vươn dài cột sống và gập người từ khớp háng về phía chân đang duỗi.
- Vươn tay về phía bàn chân hoặc cẳng chân trong khi vẫn giữ lưng thẳng, sau đó đổi chân.
Mẹo
- Tránh cuộn cong lưng; hãy nghĩ đến việc rướn ngực về phía trước.
- Chỉ dùng tay kéo để tăng độ giãn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Điều chỉnh
- Đặt tay lên cẳng chân hoặc dùng dây tập nếu bạn không với tới ngón chân.
