- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Mắt cá chânBàn chânBắp chânCẳng chân
Cách thực hiện động tác Chạm gót và mũi chân khi ngồi
- Ngồi thẳng lưng gần mép ghế chắc chắn, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn và giữ hai bên mép ghế.
- Duỗi một chân về phía trước và đặt nhẹ gót chân lên sàn.
- Nhấc mũi chân về phía bạn để gập bàn chân và chạm gót xuống, sau đó duỗi bàn chân ra và chạm mũi chân xuống.
- Tiếp tục luân phiên chạm gót và mũi chân với nhịp độ thoải mái, sau đó đổi chân.
Mẹo
- Giữ chân ổn định và để chuyển động xuất phát từ cổ chân.
Điều chỉnh
- Để bàn chân gần ghế hơn nếu bạn muốn phạm vi chuyển động nhỏ hơn.
