- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ đùi trướcĐầu gốiCẳng chân
Cách thực hiện động tác Duỗi gối khi ngồi
- Ngồi thẳng lưng gần mép ghế chắc chắn, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn và giữ hai bên mép ghế.
- Từ từ duỗi thẳng một đầu gối cho đến khi chân song song với sàn, đồng thời gập bàn chân lại.
- Dừng lại một chút và gồng nhẹ các cơ ở mặt trước đùi.
- Từ từ hạ chân xuống, sau đó lặp lại và đổi chân.
Mẹo
- Thực hiện chậm rãi cả hai chiều và giữ lưng thẳng.
Điều chỉnh
- Chỉ duỗi gối một phần nếu việc duỗi thẳng hoàn toàn khiến bạn cảm thấy khó chịu.
