- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ môngHôngLưng dưới
Cách thực hiện động tác Kéo gối về phía ngực khi ngồi
- Ngồi thẳng lưng gần mép ghế chắc chắn, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn.
- Nhấc một đầu gối lên và vòng hai tay ôm lấy ống chân hoặc mặt sau đùi.
- Nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực trong khi vẫn giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó hạ chân xuống và đổi bên.
Mẹo
- Hãy đưa đầu gối về phía ngực thay vì gập người xuống để chạm vào đầu gối.
Điều chỉnh
- Hãy giữ phía sau đùi thay vì ống chân nếu đầu gối của bạn cảm thấy căng cứng.
