- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ thắt lưng chậuCơ đùi trướcBụng
Cách thực hiện động tác Đi bộ tại chỗ khi ngồi
- Ngồi thẳng lưng gần mép ghế chắc chắn, giữ hai bên mép ghế.
- Nhấc một đầu gối về phía ngực, sau đó hạ bàn chân xuống sàn nhẹ nhàng.
- Nhấc đầu gối còn lại lên và tiếp tục luân phiên với nhịp độ đều đặn, thoải mái.
Mẹo
- Giữ lưng thẳng thay vì ngả người ra sau khi nhấc đầu gối.
Điều chỉnh
- Hãy nhấc chân thấp hơn hoặc chỉ cần nhấc gót chân nếu việc nhấc đầu gối khiến bạn thấy quá sức.
