- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HôngLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Gạt nước khi ngồi
- Ngồi thẳng lưng gần mép ghế chắc chắn, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn và rộng hơn hông một chút.
- Giữ hai bên mép ghế và hướng ngực về phía trước.
- Để cả hai đầu gối lắc chậm sang một bên, nghiêng theo cạnh bàn chân.
- Đưa đầu gối trở lại giữa rồi sang bên còn lại, tiếp tục chuyển động theo nhịp điệu nhẹ nhàng.
Mẹo
- Giữ chuyển động mượt mà và nằm trong phạm vi thoải mái của bạn.
Điều chỉnh
- Hãy lắc với biên độ nhỏ hơn nếu bạn cảm thấy đau nhói ở đầu gối hoặc hông.
