- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 45–120 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauLưng trênVai
Cách thực hiện động tác Kéo giãn chéo vai
- Nằm nghiêng một bên, hai chân duỗi thẳng và cánh tay dưới duỗi thẳng trên sàn ở phía trước mặt.
- Cuộn người nằm sấp xuống trong khi vẫn giữ cánh tay dưới ép chéo qua ngực.
- Vươn cánh tay trên qua đầu và chống tay xuống sàn để làm điểm tựa, cảm nhận mặt trước của vai đang được mở rộng.
Mẹo
- Thả lỏng cánh tay dưới trên mặt sàn để lực kéo giãn tập trung vào cơ vai.
Điều chỉnh
- Đừng cuộn người nằm sấp quá nhiều nếu bạn cảm thấy lực kéo giãn quá mạnh.
