- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60–120 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
VaiNgựcBắp tay trước
Cách thực hiện động tác Tư thế mở vai
- Nằm sấp với hai tay dang rộng sang hai bên.
- Lăn người sang một bên, đưa chân đối diện vắt chéo qua và chống bàn chân xuống sàn ở phía sau bạn.
- Giữ thẳng cánh tay dưới sàn trong khi dùng sức nặng của chân trên để mở rộng ngực và vai.
- Nhấn bàn tay còn lại xuống sàn để kiểm soát độ căng.
Mẹo
- Di chuyển thật chậm rãi để cơ vai có thời gian thư giãn.
Điều chỉnh
- Đừng lăn người quá sâu nếu bạn thấy cơ bị kéo căng quá mức.
