- Độ khó
- Nâng cao
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics), Yoga
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
CổVai
Cách thực hiện động tác Tư thế đứng trên vai
- Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay dọc theo thân người.
- Nhấn hai tay xuống sàn để nâng chân và hông hướng lên trần nhà.
- Dùng hai tay đỡ lấy lưng dưới và duỗi thẳng chân lên cao, tạo thành một đường thẳng từ vai đến mũi chân.
Mẹo
- Giữ cổ thư giãn và tuyệt đối không quay đầu sang hai bên.
- Siết chặt cơ lõi và cơ mông để giữ thăng bằng.
Điều chỉnh
- Bạn có thể hơi gập gối nếu thấy duỗi thẳng chân quá khó, hoặc khi mới bắt đầu làm quen với tư thế này.
