- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cột sốngCơ liên sườnLưng dướiCơ xôBụng
Cách thực hiện động tác Nghiêng lườn
- Ngồi thẳng lưng, thả lỏng hai tay dọc theo thân người.
- Vươn một tay qua đầu, tay còn lại chống lên hông.
- Nhẹ nhàng nghiêng người sang bên, vươn dài cánh tay đang giơ cao và giữ thân trên hướng thẳng về phía trước.
Mẹo
- Thả lỏng vai và tránh gù lưng khi nghiêng người.
- Giữ chặt mông trên sàn để cảm nhận độ căng giãn ở phần lườn.
Điều chỉnh
- Bạn có thể đặt tay lên thái dương thay vì vươn qua đầu nếu thấy vai bị căng.
