- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânHôngCơ đùi sauCơ đùi trướcCơ mông
Cách thực hiện động tác Giữ tư thế chùng chân ngang
- Đứng dang rộng hai chân, mũi chân hướng về phía trước.
- Dồn trọng lượng sang một bên, gập gối và hạ thấp hông cho đến khi đùi gần song song với sàn.
- Giữ thẳng chân còn lại và duy trì tư thế kết hợp hít thở đều.
Mẹo
- Nâng cao ngực và giữ lưng thẳng.
- Hướng đầu gối gập cùng chiều với mũi chân để giữ đúng tư thế.
Điều chỉnh
- Bạn có thể hạ hông nông hơn một chút nếu muốn giảm bớt độ khó.
