- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauLưng trênCơ liên sườnVaiNgựcLưng dướiCơ môngBụng
Cách thực hiện động tác Plank một tay
- Bắt đầu ở tư thế plank cao vững chắc với hai bàn tay đặt ngay dưới vai.
- Siết chặt cơ lõi và nhấc một tay lên khỏi sàn, vươn thẳng tay sang ngang hoặc về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong khi duy trì cơ thể trên một đường thẳng, sau đó đổi bên.
Mẹo
- Giữ hông cân bằng và cố gắng không để hông bị vặn xoắn.
Điều chỉnh
- Bạn có thể hạ đầu gối xuống thảm nếu cần, miễn là giữ một đường thẳng từ đầu gối đến đỉnh đầu.
