- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânBàn chânCơ đùi sauMắt cá chân
Cách thực hiện động tác Giãn cơ bắp chân một chân
- Bắt đầu ở tư thế cái bàn, chống mũi chân và đẩy hông lên cao thành tư thế chữ V ngược với hai chân duỗi thẳng.
- Nhấc một chân lên và đặt vắt ngang qua gót chân của chân kia.
- Nhấn gót chân trụ xuống sàn để cảm nhận cơ bắp chân đang căng ra, giữ nguyên trước khi đổi bên.
Mẹo
- Phân bố đều trọng lượng giữa hai tay và bàn chân dưới sàn.
- Cố gắng ép gót chân trụ hướng xuống sàn để đạt độ giãn tối đa.
Điều chỉnh
- Hơi gập đầu gối chân trụ nếu bạn thấy cơ bắp chân quá căng.
