- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bàn chânCơ đùi sauLưng dướiMắt cá chânCơ mông
Cách thực hiện động tác Deadlift một chân
- Đứng với hai chân rộng bằng hông, sau đó dồn trọng lượng lên một chân.
- Gập người từ hông, hạ thân trên về phía trước trong khi chân kia duỗi thẳng ra sau.
- Hơi gập đầu gối chân trụ và để hai tay buông thõng tự nhiên khi bạn chuyển động.
Mẹo
- Cố gắng giữ thân trên và chân sau tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.
- Giữ lưng thẳng để cơ thể luôn thẳng hàng.
Điều chỉnh
- Chạm mũi chân sau xuống sàn giữa các nhịp nếu bạn cần hỗ trợ giữ thăng bằng.
