- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Calisthenics
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ đùi sauLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Nâng hông một chân
- Nằm ngửa với một đầu gối gập, bàn chân chạm sàn và chân kia duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
- Siết cơ mông và nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường chéo từ vai đến đầu gối.
- Hạ hông xuống có kiểm soát và lặp lại trước khi đổi bên ở nửa thời gian.
Mẹo
- Tập trung siết chặt cơ mông ở điểm cao nhất của mỗi nhịp.
- Chuyển động nhịp nhàng mà không võng lưng dưới.
Điều chỉnh
- Giữ cả hai bàn chân trên sàn nếu bạn thấy khó giữ thăng bằng bằng một chân.
- Thu hẹp phạm vi chuyển động nếu cần thiết.
