- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bàn chânCẳng chânMắt cá chân
Cách thực hiện động tác Giãn cơ ống đồng một chân
- Quỳ với hai đầu gối rộng bằng hông và thả lỏng hai tay.
- Bước một chân lên trước, đặt bàn chân áp sát mặt sàn ngay cạnh đầu gối của chân kia.
- Ngồi lùi lại lên gót chân sau, chống hai tay xuống sàn ở phía sau với các ngón tay hướng về phía bàn chân, rồi ngả người ra sau để cảm nhận độ căng.
Mẹo
- Giữ ngực mở và lưng thẳng khi ngả người.
Điều chỉnh
- Giữ người thẳng hơn nếu bạn thấy cơ bị căng quá mức.
